Doctoras comparten cuatro maneras fáciles de aliviar los síntomas de la perimenopausia

Todos sabemos que la perimenopausia es una parte natural de la vida de una mujer, pero también sabemos que la perimenopausia es muy pesada. Hablemos claro. No es divertido tener períodos abundantes, aumentar 20 libras en un año y olvidar continuamente dónde dejaste las llaves de tu auto. Todo esto sin olvidar lo bien que sienta una noche de sueño reparador. Además de esos molestos síntomas, también existen cambios potencialmente muy peligrosos, como por ejemplo la osteoporosis y problemas cardiovasculares.

¿Quiénes son las Menopositive Doctors?

No existe una píldora mágica para acabar con todos los síntomas de la perimenopausia y nunca me escucharás decir en esta plataforma que la perimenopausia puede ser maravillosa si estás mentalizada. Aun así, hay maneras de aliviar algunos de los síntomas para que sea una experiencia más llevadera. Entrevisté a las doctoras Michelle Paraíso y Michaela Nelson, también conocidas como las Menopositive Doctors, para escuchar sus consejos sobre la mejor manera de tratar la menopausia. Con sus conocimientos en medicina tradicional y alternativa, estas doctoras ayudan a sus clientes con la menopausia, principalmente a través de cambios en el estilo de vida.

La doctora Paraíso tiene más de 20 años de experiencia como anestesióloga. Después, decidió obtener la certificación en medicina del estilo de vida porque quería trabajar con personas en su totalidad en vez de solo ver pacientes en la sala de operaciones. La doctora Nelson es médica naturópata, lo cual significa que tiene en cuenta el estilo de vida de sus pacientes. Ella sugiere tratamientos como productos botánicos, acupuntura, homeopatía y cambios en el estilo de vida antes de recomendar medicina tradicional o cirugía.

Las doctoras Paraíso y Nelson tuvieron algunas buenas ideas y consejos prácticos para aliviar el proceso de la menopausia y hacer que la perimenopausia sea menos dolorosa. A continuación viene lo que dijeron.

Comencemos con lo básico de la menopausia

La verdad es que muchas mujeres no son completamente conscientes de lo que ocurre en sus cuerpos durante el proceso de la perimenopausia. Es mucho más que una pérdida de libido y fertilidad. Además de las hormonas sexuales, hay hormonas en todo el cuerpo que envían mensajes químicos a nuestros órganos. Nuestras hormonas sexuales tienen muchos efectos protectores, así que cuando sus niveles disminuyen, sentimos la falta de esos efectos que nos han mantenido equilibradas. Esto puede causar otros desequilibrios hormonales que necesitan nuestra atención.

¿Qué efectos protectores tienen las hormonas sexuales?

Dos de los efectos protectores más importantes que tienen nuestras hormonas sexuales son la protección de nuestro corazón y huesos. Una de cada diez mujeres posmenopáusicas en todo el mundo sufre de osteoporosis; trastorno asociado con la debilidad de los huesos. La disminución de los niveles de estrógeno puede disminuir la masa ósea, aumentar el riesgo de fracturas y dificultar la curación de las heridas en los huesos.

Además, después de los 50 años, casi la mitad de todas las muertes de mujeres son por enfermedades cardiovasculares. Los ataques cardíacos a menudo se asocian con los hombres, pero las mujeres posmenopáusicas también corren un alto riesgo. Esta pérdida de los efectos protectores de las hormonas sexuales, como el estrógeno, es la razón por la cual es fundamental encontrar una manera de equilibrar o contrarrestar la disminución de estas hormonas. Afortunadamente, las mujeres pueden hacer mucho para minimizar los efectos negativos de la menopausia y mejorar su salud y bienestar sin procedimientos médicos ni terapia de sustitución hormonal. Al contrario, se requieren cambios en el estilo de vida.

Cuatro maneras de combatir la perimenopausia

Las doctoras Michelle y Michaela han identificado cuatro áreas claves en las que centrarse para aliviar el proceso de la menopausia: movimiento, nutrición, sueño y la conexión mente-cuerpo. Lo mejor es que se trata en su mayoría de remedios caseros.

Movimiento

Dormir-bien-puede-ayudar-perimenopausia — Dormir bien puede ayudar con la perimenopausia

Es muy importante incorporar movimiento de manera regular en tu estilo de vida, pero esto no significa que debas comenzar un nuevo deporte competitivo o ir mucho al gimnasio. Las doctoras usan específicamente la palabra "movimiento" y no "ejercicio" porque el movimiento puede ser una caminata rápida, o actividades domésticas como cargar con la compra o barrer las hojas. La clave es encontrar movimientos que puedas incorporar fácilmente a tu vida que sean sostenibles, duraderos y te gusten.

Nutrición

Una vez más, las doctoras Michelle y Michaela usan intencionadamente la palabra "nutrición" y no "dieta" porque estos consejos no tratan de restringir sino añadir alimentos a tu rutina. Averigua qué cosas necesitas más como mujer perimenopáusica e inclúyelas en tu dieta. Piensa en alimentos ricos en calcio, vitamina D y omega-3. Otro ingrediente importante que las médicas recomiendan para tu dieta es la soya entera sin procesar, ya sea como tofu, tempe, edamame o leche de soya. El miso también es una buena opción. Si es posible, elegir productos orgánicos de soya es lo mejor.

Para las mujeres perimenopáusicas o posmenopáusicas, los productos de soya pueden ayudar a reducir la mitad el riesgo de diabetes, además de fomentar la pérdida de peso y reducir los niveles de colesterol hasta un 14 %. Estos efectos se deben a que la soya contiene fitoestrógenos que pueden ayudar a regular los niveles de estrógeno en el cuerpo. Sin embargo, es importante tener en cuenta que consumir fitoestrógenos no es lo mismo que consumir estrógenos. Así que no te excedas comiendo soya pensando que vas a conseguir que tu cuerpo acabe con los síntomas de la perimenopausia. ¡Ojalá!

Algunas personas asocian el consumo de soya con el cáncer de mama, pero no es cierto. Esta es información médica errónea que alguna vez estuvo muy extendida pero que ya ha sido refutada. Si los productos de soya causaran cáncer de mama, las mujeres asiáticas tendrían tasas mucho más altas que las mujeres blancas estadounidenses, y no es el caso. De hecho, la investigación sugiere que la soya en sus dietas hace que las mujeres asiáticas experimenten síntomas perimenopáusicos mucho menos severos en general. En resumen, la soya orgánica puede ser algo muy bueno en tu dieta para regular las hormonas sexuales y disminuir la gravedad de los efectos secundarios de la menopausia.

Dormir

Dormir bien es primordial para el proceso menopáusico de cualquier persona. Se recomienda que hagas todo lo posible para dormir bien y mantener buena calidad del sueño minimizando la tecnología, el ruido y otras distracciones en tu habitación a la hora de dormir.

La conexión mente-cuerpo

Los estudios han demostrado que las mujeres que practican una espiritualidad o religión pueden experimentar síntomas de perimenopausia menos severos. Pero si actualmente no practicas, ¿cómo puedes obtener ese impulso espiritual para tu mente y cuerpo?

Esto se puede lograr de muchas maneras, como mostrando gratitud o meditando, ya sea sola o con guía. Participar en una comunidad espiritual también puede ayudar a proporcionar este camino hacia el bienestar.

La perimenopausia es un viaje, no una carrera

Centrarte en hacer cambios positivos en estas cuatro áreas claves: movimiento, nutrición, sueño y la conexión mente-cuerpo, puede marcar la diferencia en tu experiencia perimenopáusica. ¡El objetivo es ser feliz y estar bien durante este período (valga el juego de palabras) que puede durar de cuatro a siete años!

Tómate tu tiempo y experimenta con diferentes cambios de estilo de vida que te sienten bien. Recuerda que las doctoras dicen que hagas tipos de cambios que puedas mantener durante mucho tiempo. No pienses en la privación, sino en agregar nuevos elementos y rutinas para esta nueva etapa de tu vida y, con suerte, podrás encontrar tu propia manera de hacer que la perimenopausia sea menos molesta.

Si has encontrado una manera de hacer que la perimenopausia te sea más leve, ¡comparte con nosotras cómo lo hiciste en los comentarios a continuación!

Este post ha sido traducido por Manuel J. Malia